Tuplermetoden

Jag tänkte prova Tuplermetoden ett tag! Genom den jobbar du med de inre magmusklerna och gör så att du får plattare mage. Har du delade magmuskler ska metoden även hjälpa dem att gå ihop. Har läst runt på olika forum och många har fått jättebra resultat. Den kräver inte så mycket ansträngning och är lätt att göra. Perfekt för oss nyblivna mammor!

Hittade en beskrivning som jag klistrar in här:

1. Du sitter lutad mot ett ryggstöd eller vägg. Annars med benen i kors om du inte har ryggstöd. Eller stående framför spegeln, det är bra i början så man kan se.
2. Du andas in djupt samtidigt som du spänner ut magen. Sen andas du ut samtidigt som du drar in magen så lååångt som möjligt. Föreställ dig att du drar in naveln förbi och BAKOM ryggraden. När naveln är där långt inne kniper du lite med musklerna kring naveln, så många gånger som möjligt (det är svårt med andningen när man gör detta) innan du släpper och andas in igen.
3. Du upprepar knipen OFTA. Tänk dig att du ska göra 1000 små knip per dag. Så fort du sätter dig ner gör du detta några gånger.
4. Försök hålla in och stödja magen konstant under dagen.

Lycka till!

Fit for Fight!

PC100007.png

Magen börjar mer och mer återgå till sitt forna jag. En liten bulle är kvar, men den borde försvinna snart? Det känns som magmusklerna fortfarande sitter långt ut i sidorna, men försöker göra små lätta övningar här hemma som kan hjälpa dem på traven lite så att de hittar tillbaka. Det handlar mest om ”övningar” där jag hittar och aktiverar de inre magmusklerna. Någon hårdare träning än så vågar jag absolut inte på mig ännu. Görs det fel, eller för tidigt, så tar kroppen mer skada av det än nytta.

Idag var jag ute själv med vagnen för första gången då Douglas och jag skulle till BVC för att se om han växer som han ska (Det gör han!). Efter det gick jag en liten omväg hem för att få lite extra motion. Skönt! Det är lite nervöst att bege sig ut själv för första gången, men det visade sig gå alldeles utmärkt så nu blir det lite promenader framöver. Snälla mamma har dessutom tagit ledigt den här veckan för att vara hemma med mig, så får ändå lite sällskap :-)

Hejdå mage

20131202-123152.jpg Såhär såg min mage ut igår. Tycker den blir mindre och mindre varje dag, men hade en långsam start. Eller ja, kanske inte, men jag var lite naiv innan och trodde magen skulle bli platt direkt efter födseln. Tji fick jag! Snart är den väck i alla fall. Har gått ner väldigt snabbt på resten utav kroppen däremot så nu ska den bara tonas lite för några muskler har jag knappt kvar ;-) Längtar!!! Saknat träningen så…

Gravidyoga

Imorse gjorde jag gravidyoga till den här videon som jag hittade på youtube. Ska försöka göra det några gånger i veckan för det var väldigt avslappnande och härligt att jobba lite med kroppen. Händer ju inte alltför ofta nu och jag känner att min kropp håller på att bli lite galen. Är ju van vid att röra på mig! Gjorde det på mattan i vardagsrummet den här gången, men ska nog köpa mig en riktig yogamatta istället.

Blev plötsligt väldigt sömnig efteråt så somnade i soffan i någon timme. Livet som en höggravid kvinna….

SÖNDAG

20130113-144552.jpg
Ni anar inte hur trött jag är! Ligger utslagen i soffan just nu och somnar vilken sekund som helst. Har ägnat mig åt jobb och träning hela veckan och det känns.. ZZzZz.. Mycket cardio och mycket styrketräning. Tänkte schemalägga träningen lite så det inte blir allt på en gång! Är så ivrig när jag är på gymmet nu och vill träna hela kroppen varenda gång, men det orkar jag såklart inte i längden. Dessutom blir det så långa pass. Men först ska jag vila lite.. Ha en fin söndag! /i